Fysieke klachten door fotobewerken: zo blijf je klachtenvrij

Foto's bewerken kan uren duren, zeker als je een hele serie wilt verfijnen. Je zit dan lang in dezelfde houding, met je hand voortdurend op de muis. Fysieke klachten door fotobewerken vallen daarom niet vanzelf te voorkomen als je er verder niets voor doet. Toch hoef je niet te wachten tot je pijn voelt. Met een paar gerichte aanpassingen werk je langer door zonder dat je lijf daaronder lijdt.

Wat langdurig fotobewerken met je lichaam doet

Tijdens het bewerken beweeg je vooral met je pols en vingers, terwijl de rest van je lichaam stilzit. Die combinatie van een vaste houding en kleine, herhaalde bewegingen is precies waar spieren en pezen niet goed tegen kunnen. Je nek buigt naar het scherm, je schouders trekken op en je onderarm blijft urenlang gespannen boven de muis. Ook je ogen krijgen het zwaar. Ze moeten continu scherpstellen op details in een foto. Dit vermoeit de oogspieren sneller dan je denkt. Op korte termijn merk je van dit alles weinig. Ga je echter regelmatig lange sessies achter elkaar bewerken? Dan stapelt de belasting zich langzaam op. Precies dat sluipende karakter maakt fysieke klachten door foto’s te bewerken lastig te herkennen voordat ze er echt zijn. Veel mensen schrijven een stijve nek of een zeurende arm eerst toe aan vermoeidheid. De oorzaak hiervan zit echter in hun werkwijze achter een scherm.

Herhaalde muisklikken en elleboogklachten

Vooral de buitenkant van je elleboog krijgt het zwaar te verduren. Klikken, slepen en scrollen vraagt telkens dezelfde kleine beweging van de strekpezen in je onderarm. Als je dat honderden keren per sessie doet, dan raken die pezen geïrriteerd. Dat kan uiteindelijk uitmonden in dezelfde klachten als een tenniselleboog. Zelfs als je nog nooit een tennisracket heb vastgehouden.  

Curfs Fysio & Sport zet de oorzaken van elleboogpijn overzichtelijk op een rij. Tenniselleboog is daarbij een van de meest voorkomende varianten. Herken je pijn aan de buitenkant van je elleboog, vooral bij knijpen of tillen? Dan is het handig om te weten wat er precies achter zit voordat je gewoon doorwerkt.

Praktische tips om klachten te voorkomen

Een paar aanpassingen aan je werkplek schelen al veel. Zet je scherm op ooghoogte. Hierdoor blijft je nek recht, in plaats van voorovergebogen. Leg je muis dicht bij je toetsenbord, zodat je niet telkens hoeft te reiken. Een muismat met polssteun helpt bovendien om je pols niet urenlang in een geknikte houding te laten hangen. Regelmatig een korte pauze is ook belangrijk. Sta elk half uur even op, schud je handen los en strek je onderarm voorzichtig naar voren en achteren. Die paar minuten breken de herhaling en geven pezen de tijd om te herstellen. Werk je een hele dag door zonder onderbreking? Dan loop je meer risico op klachten dan wanneer je het werk over de dag verdeelt.

Let ook op je knijpkracht. Klem je de muis stevig vast uit gewoonte? Word hier bewust van en ontspan je hand dan. Een lossere greep vermindert de spanning in je onderarm merkbaar. Werk je op een laptop? Overweeg dan een losse muis en toetsenbord aan te sluiten. Zo hoef je niet voorovergebogen over een klein trackpad te werken. Ook houd je je pols dan in een natuurlijkere stand.

Praktisch werken in de editor

Ook binnen de editor zelf kun je onnodige herhaling voorkomen. Gebruik sneltoetsen in plaats van steeds naar hetzelfde knopje te klikken. Wil je snel de compositie aanpassen? Gebruik dan de functie om een foto bij te snijden in één vloeiende beweging. Dat werkt sneller dan meerdere kleine correcties achter elkaar. Werk je vaak met tekst in je beelden? Dan bespaart de tool om tekst op een foto te plaatsen eveneens een hoop losse handelingen. Minder klikken betekent hoe dan ook minder belasting op precies die pezen die overbelast raken.

Zo bewerk je moeiteloos door, zonder pijn

Foto’s bewerken hoeft geen fysieke tol te eisen als je op tijd bijstuurt. Let op je houding, bouw pauzes in en werk waar mogelijk efficiënter binnen de editor. Merk je toch aanhoudende pijn aan je pols of elleboog? Wacht dan niet te lang en laat de klachten uitzoeken. Zo blijf je met plezier bezig met je foto's, zonder dat je lijf uiteindelijk de rekening betaalt.